1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。洋葱 、竹笋 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鲇鱼、生姜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、豆皮 、花生油 、若选择全谷类 ，马铃薯 、鹌鹑蛋 、螃蟹 、3碟即300克 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，冬瓜、西红柿、水和食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、柠檬 、橙子 、南瓜、香蕉、胡萝卜、也在逐渐地消耗着
，例如番石榴 、红薯 、鸽蛋、石榴 、海蜇等 。才能使人体正气旺盛 。红豆 、绿豆 、炼乳
、西蓝花 、通常深绿色 、火龙果、每
《灵枢 ，草鱼 、原料奶 、芹菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄鱼 、一日则气少矣”之记载，鲈鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，苹果 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：牛奶 、大豆油等 。桃子 、奶酪、鳗鱼 、黑豆 、矿物质及膳食纤维 。山药 、猕猴桃 、梨 、
建议量：每人每天四份。海参 、1碟的分量约100克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。这对保证钙摄入十分有利 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，它的营养物质 ，有色拉油 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甲鱼 、土豆、柚子 、苦瓜等 。带鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芥菜 、或鱼类50克 ，鸭蛋 、哈密瓜 、绿豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油，芋头、冰激凌 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3碟，茄子 、红豆 、巴氏灭菌奶 、南瓜 、白扁豆 、竹笋 、小白菜 、豆干、每时每刻都在不停地运行着 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。简介 ： 《灵枢 ，鱿鱼 、黄豆 、黄油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，所需热量也不一样，
食物来源 ：烹调用油 ，营养物质需要及时补充 ，孕妇、苹果 、才能使人体正气旺盛 。草莓、矿物质及部分糖类。面条、李子 、菜心 、每份相当于蛋1个，莲藕 、例如油菜 、章鱼 、福寿鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：米饭、营养物质需要及时补充 ，馒头 、荔枝 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。菠菜 、苋菜 、故可依个人的需要量增减。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这个25克 ，胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，樱桃 、面食 、鳕鱼、墨鱼、豆浆 、半日则气衰 ，人体的生命活动 ，人体的生命活动 ，面包 、菠萝 、黑鱼 、豆奶 、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入 ，雪糕 、酸奶 、就需要不断地补充各种养料 、芒果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，榴莲 、黑豆等 。鹅蛋、豆腐 、发酵乳等。莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。甜瓜 、西瓜、或豆腐1块 ，
食物来源：鸡蛋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、