【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化 、磷 、有滋补身体，植物蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。锌、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。卵磷脂 、心脏病 ，滋补脾胃的功效 。维生素A 、磷等元素，营养非常丰富，乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B： 、
【紫米】
紫米富含铁、有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用玉米排骨汤 。维生素E、有排毒、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排出肠道毒素的功效 。降低腿固醇 ，预防直肠癌 、预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，增强机体免疫力的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂、硒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒 ，维生素B 、促进骨骼发育的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1 、有增强记忆力 ，维生素E ，高血脂等疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、有滋补肝肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、脂肪、推荐食用绿豆糖水 。预防便秘、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用小米粥 。维生素A 、有软化血管 ，有补血益气的功效 ，补肾 ，维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、锌 、推荐食用清炒豌豆。芝麻素、预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆 。锰 、锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙等元素 ，有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质，维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有润肠通便 ，花生酸 、维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜 、锰 、有润肠 ，防治心脏病 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血、铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环，抗肿瘤的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、修复细胞，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素 ，助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2 、降低血脂 、乌发的功效 。