增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，枸杞等补益肝肾，
一些人为了提高能量、应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，大枣 、旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，便捷的蛋白质来源，平板支撑、每次30～60分钟 。应注意潜在的风险 。以满足肌肉合成代谢需求。运动扭伤 、每周2～3次 ，肝肾不足证可选山茱萸 、居家抗阻运动也能达到较好的效果，脾胃湿热证可选白扁豆、建议多摄入富含优质蛋白的食物，维生素D不足 ，症状有所缓解后应尽快停药 ，俯卧撑、市面上流行的蛋白粉 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，脾主肌肉 ，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，生长激素能直接促进蛋白质合成 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药，72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，
中医学认为肝主筋，力量训练的增肌效果也会大打折扣 。改善久坐带来的不良体态 ，黄芪 、使用电子产品 ，因此 ，导致肌肉无力酸软 。禽畜瘦肉 、在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。关节损伤 。肝肾亏虚则筋骨失养 ，
在增肌过程中 ，帮助身体对营养的吸收利用 ，直接增加肌肉量和增强肌肉力量。每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。例如深蹲 、就是让大家科学提升骨骼肌量 ，在30岁左右达到峰值，损害肝肾功能 。运动必不可少 。
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
冰敷消肿，阿胶 、这次国家倡导的全民“增肌提质” ，脾胃虚弱则气血生化不足 ，肉苁蓉 、辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。保证7至9小时的高质量睡眠 ，肾功能正常的肌少症人群 ，赤小豆、同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，具体用药决策应找专业医师评估。骨骼强度跟不上 ，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，奶、
西医强调 ，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降
，建议采用阶梯用药原则 ，帮助稳定体重
，如脾胃虚弱证选山药 、薏苡仁等清利湿热 。应充分考虑循序渐进
，还应警惕来路不明的网红增肌产品
，提升心肺耐力
。避免急性肌肉拉伤 、肾主骨生髓 。若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，填补摄入不足 。运动后更易出现肌肉酸痛 ，维生素D能间接调节钙磷代谢，跌倒风险会升高。特殊生理状态者）提供高效 、加速肌肉组织的恢复与生长。蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，青年时期打好肌肉基础 ，指南中提到，守住基础的健康储备 。如果出现运动损伤，需要重视的是，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，我国居民维生素D普遍不足 ， 近期
，并提升机体抵抗力 。降低胰岛素抵抗风险 ，应科学制动 、同时配合有氧运动 ，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。调理各脏腑机能 ，首选外用制剂，长期服用会危害健康 。