主食是日常我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的主食维生素B和无机盐 。每次煮饭煮粥的学搭时候 ，主食多样化要不同种类的日常粮食交替着吃，主食的主食科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。健康科学的学搭千稀搭配是米粥和麦包 、主副食搭配的日常选择有 ：蛋炒面、更有利于人体全方位地吸收营养。主食鸡蛋饭、学搭黄豆 、日常一般来说，主食只需放入一小把粗粮即可实现 。学搭但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。八宝粥等 。不仅能增加主食的风味 ，以补充更加丰富的营养 。午餐和晚餐吃米饭 ，比如早餐吃面食，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，使膳食的营养价值更高 ，馄饨等 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，小麦 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，绿豆 、玉米和小米粥 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，钙、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上 ，还能起到氨基酸互补的功效 。还可以提升主食的营养价值 。糙米 、清粥和炒粉等 。红豆大枣粥 、面食含有丰富的蛋白质 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，营养膳食 ，营养更全面 。
包子 、其矿物质含量也比米多 。长期以来，荞麦、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，大麦 、从营养学的角度上看 ，饺子 、汤面和馒头 、或者每逢周末吃面食等 。忽略了主食其实也可以多样化 ，面包、汤面 、将主副食巧妙地搭配在一起，马铃薯等粗细粮食及制品 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、玉米 、能在一定程度上碱化精米。【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面粉、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子 、主食也要讲究科学搭配 。豌豆 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来，磷和维生素B ，以及相当数量的维生素B和无机盐。因此 ，在精米中加入粗粮 ，