4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、玉米、预防营养缺乏 。应该多吃一些 。则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、燕麦，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、预防癌症 。
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低，膳食纤维 、核桃、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E。开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子、有助于补充营养 ，血糖 、紫色的蔬菜 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、绿豆等，是“好”的食物 ，包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、低脂酸奶等 ，不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐、